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膝关节保健操:保护膝盖的8个小动作,很实用!

时间:2017-12-28 10:23:29  作者:  来源:  浏览:13  评论:0
内容摘要: 膝关节是人体最大的关节之一,不仅承受着我们的体重,而且只要迈开腿就需要“她”,所以爱“她”就要保护“她”!行走和运动时,我们并不会感觉膝盖疼或者其它异常,那为什么要做保健操呢?这是因为膝关节受到软骨的保护,而软骨组织细胞在40岁前处于相对稳定状,40岁后就开始退化。软骨一旦老化...
  膝关节是人体最大的关节之一,不仅承受着我们的体重,而且只要迈开腿就需要“她”,所以爱“她”就要保护“她”!
行走和运动时,我们并不会感觉膝盖疼或者其它异常,那为什么要做保健操呢?这是因为膝关节受到软骨的保护,而软骨组织细胞在40岁前处于相对稳定状,40岁后就开始退化。软骨一旦老化或损伤,膝关节炎、关节疼痛、肿胀甚至关节畸形等一系列问题就会随之而来,且骨骼的边缘为了适应软骨磨损出现的应力变化,就会出现自然增生,即俗称的“骨刺”。
有人会问长期运动使膝盖吃不消,何不不去运动了这种想法是错误的!软骨就像一块吸饱水分的海绵,废物如果无法代谢,关节长时间得不到营养,也会引发退化。
软骨组织养分来源于关节液的扩散,供给非常缓慢,所以损伤后难以修复。重点推荐这套保健操既可保护膝关节,也可以预防骨关节病。
坐位伸膝
膝关节保健操:保护膝盖的8个小动作,很实用!
坐在椅子上,将双足平放在地上,然后逐渐将左(右)膝伸直,并保持直腿姿势5~10秒钟,再慢慢放下。双腿交替进行,重复练习10~20次。
俯卧屈膝
膝关节保健操:保护膝盖的8个小动作,很实用!
俯卧位,双手在头前交叉,将头部放在手臂上,然后将左(右)膝关节逐渐屈膝,足跟尽量靠近臀部,并保持屈膝姿势5~10秒钟,再慢慢放下。两腿交替进行。重复练习10~20次。

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