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散步有益健康?这个地方可别常去!英国最新研究发现……

时间:2018-1-6 11:33:48  作者:  来源:  浏览:7  评论:0
内容摘要: 俗话说,饭后百步走,活到九十九。散步的好处确实多,简单轻松给你带来健康~散步的好处促进消化。锻炼心脏。促进肺功能。强腰、补肾、利筋骨。减轻体重,降低血糖。缓解精神紧张,消除疲劳。但是大家要注意了!散步可以,有一个地方可不能常去,小心健康不成反而危害身体!这个“神秘”的地方就是—...

  俗话说,饭后百步走,活到九十九。

散步的好处确实多,

简单轻松给你带来健康~

散步的好处

促进消化。

锻炼心脏。

促进肺功能。


强腰、补肾、利筋骨。

减轻体重,降低血糖。

缓解精神紧张,消除疲劳。

但是大家要注意了!

散步可以,

有一个地方可不能常去,

小心健康不成反而危害身体!

这个“神秘”的地方就是——

街边!


为什么

别在街边散步

国际上公布出来的一个研究发现:常在街边散步,可能你越走,动脉硬化越严重。

常在街边走,血管要硬化

2017年12月6日,英国帝国理工学院研究人员组织了119位60岁以上志愿者,参与了一项散步健康的调查。结果发现:

无论健康与否,沿牛津街(繁华的马路边)散步者肺功能改善微弱,动脉硬化状况甚至恶化(牛津街是伦敦繁华的商业区,马路上通常只有烧柴油的公交车和出租车通行)。

只有在公园散步的志愿者肺功能改善、动脉血管软化的作用才显著,效果持续到散步后26小时。


而呼吸着不同质量的空气健走锻炼,给健康造成的影响也截然不同。

吸入的空气影响健康

北京大学公共卫生学院劳动卫生与环境卫生学系张金良教授分析道:“在马路边,由于受机动车尾气的影响,空气中可吸入颗粒物、一氧化碳、氮氧化物等浓度都较高。长期吸入,会影响人的呼吸系统、免疫系统和心血管系统。例如,呼吸道刺激、反复发生的呼吸道感染,使很多慢性病加重。”

此外,冬天别在路边晨练 。冬天本身空气流通就差,加上取暖设备的开放,车辆尾气、路边店铺的排放相对会比夏季更多,所以切记冬天不要在路边散步。

看来这散步没散对地方,

就是来“人工除废气”的,

污染的空气带来对人体更大的伤害!

那哪里才是我们散步的好地方呢?


散步地点

选哪里好

首选


如果条件允许,宜选择在公园、校园等绿色植物覆盖面积大、车行少的地方。

第二选


在有绿植的小区锻炼,那些位于马路附近的小区,虽然可能绿植不如公园多,并且也有家用机车的出入,但是有建筑物的阻挡,污染也比马路边轻。

第三选


室内,虽然无法呼吸新鲜空气,但是也少了有害气体,可以做做平板支撑等完全不需要任何器械的运动。

第四选


如果不得不在路边锻炼,也一定要避开早晚高峰时段;在夏秋季节日照强烈且无风时,最好别在路边锻炼,此时不仅空气污染严重,而且可能产生光化学烟雾,对人伤害尤其严重。

温馨建议

所以,要散步的话,如果家边上有公园、学校,即便是锻炼要多走两步路,花一些钱,也是值得的,毕竟健康最重要。


环顾下你家附近,

这下选好你的散步地点了吗?

别急!

散步之前还有件事情你要做一下!

 

散步之前

做个小测试

6分钟测试法

在100米的平直路上来回走,在以自己比较舒服的速度走上6分钟,然后大概估计一下行走距离:

低于300米

很差,不建议采用行走运动;

300~374.9米

建议从漫步走开始;

375~449.5米

满足条件;

450米以上

较好,可以通过行走运动获得提高。

所以,如果你可以达到6分钟走375米以上,就可以每天走步锻炼,而低于375米的人,心脏、膝盖可能有问题,不适合这个运动,建议采用漫步等一些损耗比较小的运动。

散步可不是那么简单地说走就走,

特别是老人家哦!

测试一下,

然后就开始选择心仪的地点,

开走吧!


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